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ダイエット

【猫背改善】肩こり・猫背な姿勢改善には、○○のストレッチで解消!

投稿日:

お腹・太もも・二の腕。3大やせたい部位を引きしめる自宅筋トレ3選
お腹・太もも・二の腕。3大やせたい部位を引きしめる自宅筋トレ3選  livedoor
(出典:livedoor)
長時間、首や背中が緊張するような姿勢をとり続けたり、猫背、前かがみなどの姿勢の悪さ、ショルダーバッグ、冷房などが原因とされる。それらが原因で頭や腕を支える僧帽筋やその周辺の筋肉(肩甲挙筋・上後鋸筋・菱形筋群・板状筋・脊柱起立筋)の持続的緊張によって筋肉が硬くなり、局所に循環障害
7キロバイト (1,158 語) - 2018年8月2日 (木) 21:27

(出典 funairi-sks.com)
肩こりで悩んでいるあなた!

もしかすると、肩こりの原因は、

猫背

にあるかもしれませんよ。

その猫背、

菱形筋

の衰えから来ているものもあるんです。

菱形筋のストレッチをすることで、

姿勢も良くなり、

猫背も改善される可能性があります。

そこで、菱形筋と猫背解消について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

400 病弱名無しさん :2018/06/09(土) 21:30:08.70 ID:lm9BwFPq0.net

脇に筋肉のついてきた感覚が嫌いなのでプルダウンは好きでないな
ついでに腹直筋も日常生活ではほとんど使えないので嫌い。朝フトンから起きるときぐらいしか使わないじゃない。

403 病弱名無しさん :2018/06/10(日) 08:19:11.03 ID:CyFpM9OG0.net

猫背が絶対悪いんじゃなくて、猫背でずーっといるのが悪い!
肉体労働やスポーツやってると、ずーっとまっすぐな姿勢なんて
あり得ない。

405 病弱名無しさん :2018/06/10(日) 13:54:33.32 ID:suzUCxtJ0.net

>>403
できるんだよ。知らないだけ。

407 病弱名無しさん :2018/06/10(日) 18:39:45.24 ID:CyFpM9OG0.net

>>405
できるかどうかはどうでもよくって
できたとしてもそれは健康に悪いってこと。

406 病弱名無しさん :2018/06/10(日) 18:31:29.79 ID:Ii5u7GPX0.net

マジレスすると、腸腰筋鍛える以上!!

黒人 腸腰筋でググろう

408 病弱名無しさん :2018/06/10(日) 20:33:32.33 ID:ec915hQ20.net

おっしゃ
腸腰筋ってやつ鍛えるで!

412 病弱名無しさん :2018/06/10(日) 22:10:17.73 ID:c3BFSxWs0.net

ttps://b-monster.fit/article/stretch003
マジでこれができん
腸腰筋や腹部のストレッチにもなっていいのだろうけどな
簡単そうにみえるのに

415 病弱名無しさん :2018/06/14(木) 17:11:59.66 ID:V477bvlw0.net

名医のTHE太鼓判! 2018年6月11日
【ひざ裏伸ばしで奇跡の改善!?】腰痛・ひざ痛・股関節の痛み


(出典 Youtube)

416 病弱名無しさん :2018/06/15(金) 19:19:02.21 ID:O854Wdoc0.net

筋トレして猫背直したいんだが
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522826556/

421 病弱名無しさん :2018/06/24(日) 22:08:44.09 ID:AFtF+XGR0.net

猫背治す為に筋肉を付ければいいのではないかと思い立ち
腕立てや肩背筋辺りをトレーニングしたのです。
翌日恐ろしい程の激痛が走りました。
そのまま軽い痛みは残ったままで左腕が痺れるようになったまま1ヶ月半です。

424 病弱名無しさん :2018/06/24(日) 23:41:21.48 ID:/5TxLNsU0.net

>>421
肩こりには運動だと思うだろ?
だが脊椎圧迫とか筋膜症だとかの場合、運動すると症状が出てくるんだよな
だから難しい

426 病弱名無しさん :2018/06/25(月) 02:52:31.60 ID:EScEX4sP0.net

>>424>>425
恐らく頸椎をやっちゃったんだと思う。
その症状にどんぴしゃで、首を反対方向に傾けると腕から指先までが痺れる。
治らないから逆に筋トレして筋肉をつけた方が良いのかと思い始めてたけど
やはり休んでおいた方が良いのね。
本当に治るんだろうか…

425 病弱名無しさん :2018/06/25(月) 00:51:08.02 ID:7XUMDNLd0.net

>>421
無理なストレッチやって一月以上、腕に鈍い痛みがでたことあり
痛みが引くまで休むしかない
それと、
https://blog.goo.ne.jp/pt-moo/e/e7dbcb5f87a6bf90286d925f3bf160d6
大胸筋の縮みを治すまで背中の筋トレやらないほうが
胸と背のどちらからも収縮し症状は悪化する
猫背治すにはまず胸の方を徹底的にゆるめる

423 病弱名無しさん :2018/06/24(日) 23:20:35.70 ID:S+vOZxDf0.net

ストレッチポールでベーシック7+α2ヶ月、ぶらさがり健康器1ヶ月使用したら猫背はかなり改善された。
肩こりは若干改善、腰痛は治らんけど姿勢は以前と比較するとかなり良くなったと思う。

428 病弱名無しさん :2018/06/25(月) 19:07:10.83 ID:BRbAU7pn0.net

ある武道の鍛錬ポーズをとることで猫背が改善されることを知った。昔の人はすごい。

429 病弱名無しさん :2018/06/26(火) 03:22:46.64 ID:h7GM8vyy0.net

>>428
詳しく

431 病弱名無しさん :2018/06/27(水) 12:06:22.02 ID:Iml8zicu0.net

>>429
詳しく何?

>>430
よみかたわかんね

439 病弱名無しさん :2018/07/04(水) 22:15:02.78 ID:hQlkzJLE0.net

>>431
そんきょ だよ

435 病弱名無しさん :2018/07/03(火) 23:55:23.36 ID:m03dzFqv0.net

骨盤後傾の典型的な猫背だが
腰を反ると姿勢よくなるけど
どのぐらい反るのがベストな姿勢かさっぱり分からん

反りすぎると反り腰だろ
ただ元の姿勢が悪すぎるから
このぐらい?いやこれぐらい?もっとか?って分かんないのよ

ぐっと反ってもあんまり腰が反ってる感はしないし
基本強めに反っても問題ないのかなぁ

437 病弱名無しさん :2018/07/04(水) 00:21:30.61 ID:PZEUbs4d0.net

とりあえず骨盤はちょい前傾って感じで、ヘソは後ろに引っ込めるようにすれば反り腰にはならない
細かい角度については、腰だけじゃなくて全身を見直して調整していく中で、収まりが良いというか、あ、ココっていうところが見つかる

448 病弱名無しさん :2018/07/18(水) 20:44:20.01 ID:D0/KLkM10.net

椅子に座るとき脚組むのって骨盤歪まないかな……?

449 病弱名無しさん :2018/07/18(水) 20:59:15.73 ID:w/tWd4GJ0.net

骨盤が傾くし背骨も左右に湾曲するし脚太くなるしあいことない

450 病弱名無しさん :2018/07/18(水) 20:59:26.54 ID:w/tWd4GJ0.net

いいことない

451 病弱名無しさん :2018/07/18(水) 21:29:20.30 ID:/ZN7rGhF0.net

脚を組みたくなること自体が歪んでる証拠だな。

453 病弱名無しさん :2018/07/18(水) 23:11:08.77 ID:cTGEqb0W0.net

>>451
その通り
俺も姿勢改善したら全然組みたいと思わなくなった

454 病弱名無しさん :2018/07/19(木) 10:04:40.52 ID:J6uaRqii0.net

足組むとカッコよく見られるけど、
100害あって1利無し

460 病弱名無しさん :2018/07/28(土) 19:32:47.89 ID:mM58E/K/0.net

剣道とか弓道やってる人の背筋って素晴らしいよな 姿勢のいい人になで肩の人見たことない
当たり前だけど姿勢のいい人に腹が出てる人も見たことない

462 病弱名無しさん :2018/07/28(土) 23:25:14.96 ID:397d/YD00.net

>>460
高校剣道やってたけど、強豪校ほど姿勢が凄く良かった。それで見分けがつくくらい
姿勢同様試合時の動きまで綺麗で洗練されてた
弱いのほど姿勢も動きも汚い。俺な

492 病弱名無しさん :2018/08/16(木) 04:09:11.56 ID:tMobxOVE0.net

ブリッジが、ほとんどの姿勢矯正を兼ねられるそうだけど、
そもそもそのブリッジができないんだよね

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Source: 肥満と健康それから美容の情報室
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